Instruktioner för god munhygien

God munhygien är avgörande för att förebygga karies och andra tandsjukdomar. Här hittar du enkla instruktioner för tandborstning, kostvanor och andra rutiner som hjälper dig att hålla tänder och mun friska.

Tandborstning

• Borsta tänderna 2 gånger om dagen. På morgonen efter frukost och på
  kvällen innan läggdags.
• Borsta alla tänder, på alla ytor, fram och bak, uppe och nere i 2
  minuter.
• Använd en mjuk tandborste som är vinklad i 45 grader mot tandköttet.
• Använd cirka 2 cm fluortandkräm (1450 ppm). Spotta ut tandkrämen
  efter borstning, men skölj inte med vatten. Fluoriden ska få stanna kvar
  på tänderna. Undvik att äta eller dricka på minst 30 minuter, helst en
  timme, efter tandborstning.
• Använd tandtråd på kvällen, innan du borstar tänderna, för att
  rengöra mellanrummen.
• Använd gärna munskölj mitt på dagen, inte i samband med
  tandborstningen för att minska risken för karies.

Kostvanor

• Det är viktigt med regelbundna måltider. (Frukost, lunch, middag och 1-
  2 mellanmål). Undvik småätande.
• Vatten är den bästa törstsläckaren. Till och med sockerfria drycker
  fräter på tandens emalj och orsakar skador på tändernas ytor.
• Undvik mat med hög sockerhalt. Sötsaker, godis, chips och snacks bör
  max ätas en gång i veckan.
• Saft, juice, läsk, energidryck max en gång i veckan.

Övrigt

• Undvik nagelbitning och tandgnissling, eftersom det kan skada
  tänderna.